【新感覚!肩こりに効くっ!】頸の前側・鎖骨のセルフケアを発見!


『肩首こりがなくなったら、それにともなう頭痛がなくなったら、どれだけ幸せか・・・!』

メンズセラピストとして、肩こり・首こりでお困りの方に日々マッサージしています。ボクらセラピストはその場で施術してケアしてあげることはできますが、いつもお客様の苦しみをとってあげることはできないです。

首肩コリの原因と身体への悪影響

首こりや肩こりは「血液循環が悪くなる」のが大きな原因です。血液のめぐりが悪くなると疲労物質、老廃物がたまって固まってしまうのです。

現代人は約5-6kgもあるといわれる重たい頭を支えているので、デスクワーク、PC作業、スマホ使用を1日中同じ姿勢を続けていたり、常に姿勢が悪い場合は、これらの負荷が、首や肩、背中にかかり筋肉が緊張します。

そのうえ両腕の重さは8~10kgにもなるので、肩首への負担は日々生活しているだけでも相当なダメージです。女性の場合はバストの重さも加わるので、女性のほうが肩首への負担は大きくなりがちです。

さらに、下向き姿勢、猫背などの本来のカラダのもつカタチを崩してしまうと、よりいっそう首の筋肉や肩の筋肉に負担がかかります。その結果、首肩コリや痛みを強烈に感じるようになるのです。そして最近いわれるスマホ首・ストレートネックなどにもなります。

また、心配事やストレスなどにより肩にチカラがはいって、首肩の血行が悪くなることもコリにつながります。コリのせいで首肩の血流が悪くなって、結果的に頭をめぐる血流も悪くなって頭皮が硬くなって頭のコリとなり、頭痛が起こります。

そこからは血流悪くなる→さらにこる→頭痛が起こるの悪循環になってしまいます。そうなると慢性的な頭痛持ち、片頭痛を頻繁に引き起こすことになります。

頭の血流まで悪くなるので、頭痛や抜け毛、白髪、うつ症状などを引き起こす要因ともなります。

首肩こりが引き起こすカラダへのダメージは、、、

  1. 頭痛
  2. めまい
  3. 集中力低下
  4. 気力低下、うつ
  5. 慢性疲労、疲れが取れずだるい
  6. 眼精疲労
  7. 不眠
  8. イライラ感
  9. 耳鳴り
  10. 冷え
  11. 手の痺れ
  12. 顔のむくみ
  13. 食欲不振(消化不良)
  14. 胸やけ
  15. 吐き気
  16. 胃痛
  17. 肌トラブル(乾燥・老化・吹き出物)
  18. 毛髪のトラブル(抜け毛・乾燥)

・・・とにかく首肩コリがひどいと、毎日が生きづらいですよね。こころふわっと生きるには、首肩こりは対処しないといけない天敵!

背中側ではなく「身体の前面」をほぐそう!

肩がこってしんどい人というのは、たいてい下の絵のように肩の一番高いところや背中側(肩甲骨と背骨の間のところ)が重かったり、だるかったりしますよね。

もちろん、しんどさを感じているエリアをマッサージしてもらってほぐすとラクになるんですけど、自分ひとりだと背中側とかケアするのはちょっと手間がかかります。

ちなみに上向きで寝転んだ状態で、テニスボールを肩甲骨と背骨の間のところに当てて、グリグリしてあげるといい感じに気持ちよくてほぐれます。このやりかたはけっこう有名になってますよね。

 

ですが今回ご紹介するのは、「首の前側・鎖骨デコルテ部分」にアプローチして、肩首まわりを重さを改善しスッキリさせるセルフケア方法です!

なぜ、「首の前側・鎖骨デコルテ部分」をケアするのがよいのか?

首や肩がしんどい人もそうでないひとも、疲れたときって「後ろ側」ばっかり触りますよね。デスクワークとかスマホ見てると頭が前にでて全体的に前傾姿勢になるので、身体の後ろ側の筋肉が伸びて疲れちゃうんですよね。

では、そのときに身体の前側(首の前側・鎖骨デコルテ部分)で、何が起こっているのか?

首の後ろ側の筋が伸びているということは、前側は「縮んでいる」状態になります。顎引いてもらったら、後ろが伸びて前が縮みますよね。

PCやデスクワークではこの状態が続いて、「後ろが伸びすぎて、前が縮みすぎる」というバランスの悪さが生じます。

後ろ側のほうが、筋肉が大きくしんどさを感じやすいので、後ろ側にだけ問題があるように感じますが、もうおわかりのとおり、縮みきった前面をほぐして伸ばしてあげる必要があるのです。

後ろ側ばかりほぐしても、前側がほぐれてなかったら元に戻らないですよね。「前側も後ろ側も良好な状態になってこそ、身体が本来の状態になる」のです。

「首の前側・鎖骨デコルテ部分」をケアの大事さをわかっていただけましたか?

「首の前側・鎖骨デコルテ部分」のセルフケア方法

さて、具体的な首の前面、胸側デコルテ部分のほぐし方です。

必要なアイテムと環境

このセルフケアは「お風呂」でやると効果的です。だいたいストレッチとかって習慣化するのがむずかしくって、すぐサボっちゃいますよね。お風呂はたいてい毎日入るだろうし、そのついでにやってもらえるかと思います。

そしてつかってほしいのがこのアイテム。

・ヘッドブラシ ↓こんなやつ。

100均に売ってるヘッドブラシで十分OKです。これ、シャンプーだけに使うのもったいないんですよね。全身に使えるのです。

このセルフケアの目的

ふだん意識されていない首肩の前面をケアすることで、肩首まわりの疲労を軽減しスッキリさせることです。やる前の首肩の状態を確認し、このセルフケアをやる前とやった後の変化を意識してみてください!

セルフケアのポイントと流れ

  • 上記の写真を参考に、お風呂でボディソープを使って、滑りをよくした状態で、1から順番にヘッドブラシでやさしく★と★の間をさすっていきましょう。
  • 強くすればよいという、ものではなく、優しくほどよい強さで身体を労る気持ちで行ってみましょう。軽くやるだけでも赤くなりますが、特に問題はありません。
  • お肌の弱い方はブラシではなく手でさするだけでも効果があります。優しくさすってあげる、くらいで充分OKです!
  • 流れは添付画像のように「1→2→3」の順番でやると、より効果的です。流す方向にも意味がありますので、気をつけてみましょう。
  • さすって流す以外にも、1・2・3のエリアをポンポンとブラシで軽~く叩いてみるのも、効果があります。あくまでも優しく。

セルフケア体験者の感想

先日、仲間うちのシェア会で、このセルフケアをご紹介し体験モニターをしてもらいました。いくつかご意見をちょうだいしたので、参考にしてみてください。

感想その1

Yさん(女性)

★やる前とやった後の変化はありましたか?
→めっちゃありました!

★スッキリ感、ラクになった感は【10点満点で何点】でしたか?
また【どのあたりがスッキリ】しましたか?
→10点中、9点
→スッキリしたのは、首

★疑問点やわからないことはありましたか?
→特になし!

★その他感じたことを率直に教えてください。
1. ずっと首の扁桃腺が腫れていて痛いなーと思っていたのが、セルフケア2回目でなくなりました!
1週間ほど痛かったので、1番嬉しかった!セルフケアで治るんや!って!

2.最初は急いでお風呂タイムしており、また明日、また明日と後回しに。
痛みがとれた後は、なかなかしなくなってしまいました。。
という自分に気が付けて、面白い経験になりました。ありがとうございます!

扁桃腺の腫れが引いて、効果が出たあとにやらなくなったというのがいいですね!笑

首肩がしんどくない人は別にやる必要ないですからね。

感想その2

Sさん(女性)

変化は➡あった

スッキリ感➡10点中7点

スッキリしたのは➡首筋のライン下から鎖骨にかけて

●感想

気持ち良かった♪♪

スッキリした♬♪気持ちも体も♪

鏡でやる前とやった後の身体を見ると、見た目にも首筋のラインから鎖骨にかけてスッキリしてた!

血行良くなってる感じがする∩(´∀`)∩

そうなんです!!この「スッキリ感」がなんともいえない爽快感なんですよね。胸がスーっとする感覚!!

感想その3

Mさん(女性)

【感想】
ヘッドブラシだと、ゆるい力でも、私には刺激が強く感じるので、手で同じ場所をさする、あるいはポンポンたたいてみる、試してみました。
※昔、鎖骨骨折しているので、その周囲が今でも敏感で刺激に弱いのでグッズ使えずすんません💦
で、ご存じの通り肩ガチガチなので、少しスッとした感じはするんだけど、まだ効果があまり感じられず。。。

この方の首肩まわりは、けっこうコリが強いんですが、効き目あんまりなかったみたいです。ダイエットもそうですが、その人に合ったやり方があるんですよね。今回ご紹介したセルフケアも「全ての人」に効くものではないです。

感想その4

Mさん(男性)
★やる前とやった後の変化はありましたか?
→なかった
★その他感じたことを率直に教えてください。
ブラシ、「大きい・痛い」と感じました。私は、ナイロンタオルにボディーソープを付けて行いました。
洗い場で行いましたが、寒く短時間しか出来ませんでした。
私、スイミングを30年しているせいか、肩こり(ほぼほぼ)感じた事ないのです。期待に、添えず申し訳無いです。

はい、肩こりない人には効果無さそうです。スッキリさせるものがないんだもんね。

 

その他にも、口頭で

「ごめんやで。ぶっちゃけこんなん効果ないやろって思ってたんやけど、めっちゃスッキリしてびっくりした(Sさん女性)」

「めっちゃスッキリしたから腕とかもオリジナルで使う範囲増やしてる!(Sさん女性)」

っていうお声も頂戴しています!!

 

自分で自分の身体に実験した結果、ものすごく効果があったんやけど、ほかの人にも効果あるのか疑問やったんですが、いろんな人からフィードバックをもらえて、この「ブラシセルフケア」の効果が実証できました!!

 

ぜひ試してみてください。







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